Dieta de la “Chela ” para bajar hasta 5 kilos en un mes.

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Internet no se cansa de innovar con los remedios cada vez más extraños para perder peso de forma rápida y además deliciosa. Después que se hiciera popular la dieta del vino, ahora viene una que incluye en tomar de forma regular otra de tus bebidas favoritas: La cerveza. 

Múltiples estudios publicados recientemente ha confirmado que beber cerveza es bueno para la salud, no solo ayuda a prevenir enfermedades del corazón por ser una fuente de minerales, vitaminas, fibra, potasio y magnesio, si no que también ayuda aretrasar el envejecimiento y darle brillo a tu pelo. Pero, ¿cómo es que también nos ayuda a perder peso? 

Muy sencillo, no es un secreto que cada que tomas cerveza inevitablemente tienes que ir a baño en cuestión de unos minutos. Esto se debe a sus propiedad diuréticas, las cuales te ayudarán a perder peso si estás reteniendo líquidos, pero además esta dieta promete perder kilos quemando calorías. 

¿En qué consiste? 

Para cumplir con la promesa de bajar hasta 5 kilos en un mes, la dieta solo te pide consumir diario un vaso de 500 ml de cerveza en la temperatura más fría que puedas, casi helada. Mientras que el resto del día lleves una alimentación normal sin abusar de grasas o carbohidratos. ¡Y voilá! Una solución rápida, deliciosa, fácil y efectiva de perder peso. 

¿Por qué funciona?

Basándose en las leyes de la termodinámica, plantean que la ingesta de 500 ml de cerveza a 0ºC cada día implicaría un gasto de 18,500 calorías en nuestro cuerpo para elevar 500 gramos de esta bebida de 0º a 37º.

En otras palabras, nuestro cuerpo quemará calorías elevando la temperatura de la cerveza a nuestra temperatura corporal sin limitarnos en las comidas ni realizar esfuerzos físicos, pues solo con un vaso puedes quemar muchas más calorías que haciendo ejercicio.

¿Es recomendable? 

La respuesta es NO. Es importante recordar que la cerveza al final es una bebida alcohólica que se debe consumir con moderación y aunque tiene muchos beneficios, no es recomendable beberla de forma diaria. 
Por otro lado, 500 ml de cerveza aportan alrededor de 200 Kcal lo que es igual a 200,000 calorías. Lo que quiere decir que aunque la medición sea correcta y quemes 18,500 calorías con un vaso frío de cerveza, el balance energético sigue siendo positivo.

Fuente: Cultura Colectiva

Acciones para cuidar el medio ambiente en casa

Cuidar el medioambiente no requiere grandes acciones, sino que desde tu propia casa puedes hacer muchos pequeños gestos para contribuir a su protección. Además, si tienes hijos, serás su referente, por lo que aprenderán viendo lo que haces e imitándolo.

La idea es que te conciencies tú y que enseñes a tus hijos principios y valores para cuidar el planeta en el que viven, los animales, los árboles y las plantas y todos los recursos naturales. Te proponemos varios consejos para cuidar el medioambiente en casa.

Consejos y acciones para cuidar el medioambiente en casa

Te proponemos varios consejos sencillos para cuidar el medioambiente en casa y transmitir valores positivos en ese sentido a tus hijos:

Separa la basura. Desde pequeños es bueno que los niños aprendan a separar los residuos para que se puedan reciclar. Enséñales qué se tira en cada cubo y por qué se debe hacer así.

Usa productos que puedan reutilizarse. Hay muchos productos que se pueden usar varias veces para proteger la naturaleza. Por ejemplo, utiliza servilletas de tela en lugar de servilletas de papel.

Apaga las luces. Parece obvio, pero no nos damos cuenta de la cantidad de veces que encendemos la luz de una habitación que no ocupamos. Acostumbra a tus hijos a apagar la luz y cuando te marches de casa comprueba que todo está apagado.

Consume frutas y verduras ecológicas. Los productos ecológicos cuidan el medio ambiente porque en su producción no se utilizan fertilizantes ni otros productos contaminantes.

Evita dejar los aparatos enchufados. Recuerda que los aparatos que están apagados pero siguen enchufados consumen energía, por lo que es importante desenchufarlos.

Cierra los grifos correctamente. Cuando no utilices el agua, cierra el grifo y controla que no existan fugas.

Utiliza el termostato. Tanto para la calefacción como para el aire acondicionado es necesario utilizar un termostato. El consumo de energía de la calefacción baja cuando reduces en un solo grado la temperatura, y lo mismo ocurre si aumentas la temperatura un grado en el aire acondicionado.

Muévete en transporte público. La contaminación en las grandes ciudades proviene en gran medida de los coches; utiliza el transporte público para desplazarte y ayudarás a cuidar la naturaleza.

Lleva tus propias bolsas al supermercado. Cada vez son más los supermercados que venden las bolsas de plástico para evitar su uso y fomentar el reciclado. Llévate tus propias bolsas al supermercado y podrás utilizarlas varias veces.

Aprovecha la luz natural. Para reducir el consumo de luz eléctrica, abre las ventanas y sube las persianas para que entre la luz del sol en tu casa.

Cambia las bombillas de tu casa. Las bombillas de bajo consumo se calientan menos, consumen menos energía, alumbran igual y duran más.

Recicla todo lo que puedas. Antes de tirar ropa, libros o juguetes, piensa si puedes darles una segunda oportunidad para evitar gastar y comprar todo nuevo. Ahorrarás dinero y protegerás la naturaleza.

Planta árboles. Los árboles producen oxígeno y son esenciales para la naturaleza, así que planta un árbol en tu casa o en la comunidad donde vives.

Como ves, son acciones pequeñas que facilitan el ahorro de energía, el reciclaje y el cuidado de los recursos naturales.

Fuente: UNHCR – ACNUR

Plogging, el deporte de moda que cuida tu cuerpo y el medio ambiente

1. Qué es el plogging

Es una práctica que combina el ejercicio al aire libre con la recolección de residuos. Proviene de la unión de la palabra inglesa running (que significa literalmente “corriendo”) y de la expresión sueca “plocka upp” (que se traduce como “recoger”).

Foto: DR

Es una actividad muy beneficiosa: se trata de hacer ejercicio (cualquier deporte que implique trotar o caminar, como el running, la nordick walk y el senderismo) mientras se va recogiendo toda la basura que se encuentra a lo largo del camino.

La propuesta ha tenido tan buena acogida que ha provocado que la práctica se extienda a otras actividades: incluso atletas que van en bicicleta o que practican deportes de agua se detienen a recoger basura.

Adoptar este nuevo deporteg como un estilo de vida es muy bueno para el medio ambiente, sobre todo si tenemos en cuenta que, en España, unas 4 millones de personas practican senderismo de forma regular y una tercera parte de la población (el 33%) sale a correr más de tres días por semana.

2. Historia del plogging

Nació como una actividad organizada en Estocolmo, Suecia, que terminó extendiéndose a otros países en 2018. Según BBC Mundo, la primera mención al movimiento se dio en Instagram en octubre de 2016.

David Sedaris, un humorista americano, es uno de los principales embajadores de esta tendencia deportiva y ambientalista. Con 61 años, recorre los espacios cercanos a su casa en West Sussex, Reino Unido, con una enorme varilla y una bolsa para recoger basura. “Doy hasta 60.000 pasos por día”, escribió en uno de sus artículos.

David Sedaris / Foto: Ingrid Christie

El trabajo de Sedaris le mereció el apodo de “Pin Pen” y que el Consejo del Distrito de Horsham nombrara un camión de basura en su honor: el “Pin Pen Sedaris”.

Otro personaje muy vinculado a la historia del plogging es Erik Ahlström, destacado multideportista, quien creó el sitio web Plogga para organizar eventos relacionados a esta actividad.

En la actualidad equipos enteros se reúnen para formar parte de esta cruzada ambientalista y deportiva.

3. Cómo practicar plogging

Para practicarlo basta con ponerse las zapatillas, coger una bolsa de plástico y salir a la calle a recoger todos los desechos del suelo.

No obstante, algunos expertos consideran que esta actividad puede chocar con la metodología de los que practican running, por los movimientos o “malas posturas” que se pueden realizar en el momento de detenerse a recoger la basura.

Antonio López, preparador físico del gimnasio Saludando, dijo a El País que existen dos posturas para practicar correctamente el plogging: la recogida a peso muerto a una pierna y la recogida en sentadilla de sumo.

Antonio López / Foto: saludando.es

La primera consiste en apoyarse en una sola pierna y rotar un poco la pelvis para alcanzar el suelo (sin doblar la espalda) hasta que la mano pueda llegar al objeto en el piso. La otra pierna debe quedar estirada a 90 grados del suelo.

Para la segunda postura es necesario colocar los pies a la altura de los hombros, con los tobillos ligeramente abiertos y la espalda recta, para luego flexionar las piernas hacia abajo mientras se desplazan los muslos hacia atrás y se doblan las rodillas. Parece una tarea titánica, pero esta posición es perfecta para esculpir glúteos y piernas.

Por otro lado, este experto recomienda cambiar la bolsa de lado regularmentepara evitar que el peso pueda causar lesiones o una contractura muscular.

4. Beneficios del plogging

Es bien conocido que correr y trotar aporta una serie de beneficios al cuerpo, como la tonificación de músculos, fortalecimiento de huesos, mejora de la función cardiovascular, quema de calorías, refuerzo del sistema inmunitario y  muchos otros. Y la acción de recoger basura aporta un agregado.

Foto: JP

El plogging es ideal para trabajar la intensidad, en lugar de recorrer grandes distancias. El movimiento de agacharse a recoger y volver a levantarse, es una excelente forma de trabajar la postura (sobre todo si se aplican las anteriormente mencionadas).

Se trabaja la movilidad de los extensores de la cadera y también se tonifican glúteos y piernas. Además, si se agregan muñequeras de peso, se refuerzan los brazos.

“Cada vez que nos agachamos para recoger el residuo estaremos realizando una flexo-extensión de piernas y una activación de los músculos de las piernas por lo que conseguiremos un mayor gasto calórico”, explicó Ibrahim Zammou, profesional del deporte, al portal Avance Deportivo.

Practicando plogging se pueden quemar hasta 300 calorías en 30 minutos.

Pero el mayor beneficio probablemente se lo lleve el medio ambiente. Al recoger los desechos estamos evitando la contaminación del suelo y las terribles consecuencias que eso tiene para nosotros mismos y para el planeta.

Foto: David Pereiras Villagrá / Dreamstime

5. Países donde se practica el plogging

La idea se engendró en Estocolmo, Suecia, pero se ha propagado por varios países de Europa (especialmente los nórdicos) e incluso por Estados Unidos y Canadá.

Comenzó a asomar en España a inicios del 2018. En Barcelona, Madrid y Málaga ya hay grupos que se reúnen para ejercitarse y limpiar todo a su paso.

Run Eco Team, una web de eco runners, asegura que “la iniciativa está presente en más de 100 países”.

En América Latina se pueden mencionar Argentina, Chile, Colombia, El Salvador y México como los principales países con iniciativas de este deporteg.

6. Grupos para hacer plogging

Quienes practican esta actividad usan la etiqueta #plogging en FacebookTwitter e Instagram para compartir toda clase de contenido y realizar convocatorias.
Desde 2016 se han creado varias páginas web y grupos en redes sociales para promover esta iniciativa, algunos de los cuales mencionamos a continuación.

Foto: David Pereiras Villagrá / Dreamstime

6.1. Grupos en Facebook

6.2. Grupos en Instagram

6.3. Sitios webs que fomentan el plogging

Esta actividad es una práctica muy innovadora y, lo mejor, es que puede practicarse casi con cualquier deporte que se haga al aire libre.

Iniciativas para ayudar al medio ambiente hay muchas, pero estaes la primera que combina la pasión ambientalista con el bienestar personal y estilo de vida fitness.

La finalidad de esta nueva tendencia es mover la conciencia de todos para aprovechar los momentos en que cuidamos de nuestro cuerpo y aportar un poco en la necesaria tarea de preservar el medio ambiente.

Referencias:

Fuente: Cinco Noticias

Imagen de Steve Buissinne en Pixabay 

Existe un mito urbano que dice que hacer ejercicio en ayunas es lo mejor que puedes hacer si tu objetivo es bajar de peso, ya que tus reservas están vacías y “quemas más grasa” (además de que es probable que te descompenses, que tu entrenamiento sea contraproducente e incluso llegues a desmayarte). Esto NO es verdad, pues tu organismo es como cualquier maquinaria que necesita combustible para funcionar adecuadamente y en este caso esa “gasolina” sería tu desayuno.

Al realizar actividad física tu cuerpo requiere de mucha energía y, como ya sabes, la mejor fuente de energía rápida son los carbohidratos, por lo que debes de asegurarte de consumirlos antes de entrenar para garantizar una rutina eficiente, mejor trabajo muscular y mayor quema de calorías.

¿Qué alimentos debo de comer antes de hacer ejercicio? A continuación te damos algunas opciones que puedes considerar:

  1. Fruta (de preferencia plátano por su alto contenido de azúcar, sobre todo si tu entrenamiento será pesado).
  2. Amaranto y otros cereales
  3. Galletas de maíz con miel de abeja
  4. Col, papa, camote y otros vegetales altos en carbohidratos.
  5. Barras, licuados o suplementos energéticos (siempre poniendo atención a la etiqueta y a su contenido. Recuerda que mientras más natural, mejor).

EVITA PRODUCTOS CON AZÚCAR REFINADO

También puedes adicionar algunas grasas como nueces, almendras o aguacate ya que éstas también aportan energía aunque de forma más lenta.

Es importante que te midas en el tamaño de la porción que comas antes de ir al gym, ya que el objetivo es que te sientas satisfecho y lleno de energía pero tampoco que estés tan lleno que ni ganas tengas de moverte.

Fuente: (lorenapazzifitness)

¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

10 TRUCOS PARA CONTROLAR EL APETITO

A todos nos pasa, no nos vamos a engañar, ese momento en el que parece que sólo puedes pensar en comida y piensas “tengo que comer algo o ME MUERO”…

A veces es cierto que tenemos hambre pero muchas otras, sí digo muchas, es nuestra cabeza la que nos juega malas pasadas.

Vamos a ver algunos trucos que pueden ser efectivos para controlarnos y seguir con nuestra dieta intacta. No se trata de ponerlos todos en práctica, o sí, pero sí de encontrar uno o dos que nos sirvan para seguir con nuestro objetivo de adelgazar y no desesperarnos en el intento:

1-    Evita el picoteo y comer entre horas: tenemos que establecernos unos horarios y cumplirlos, de esta manera no llegaremos con hambre a la siguiente comida.

2-    Mastica despacio: hacen falta unos 20 minutos para que el cerebro mande la señal al estómago de saciedad, si vamos con calma, nos damos nuestro tiempo para masticar y saborear, controlamos más los que comemos y comeremos menos.

3-    No hacer la compra con hambre: así evitaremos comprar antojos.

4-    Comer en entornos tranquilos: ni frente al televisor, porque comeremos distraídos y más de la cuenta.

5-    Aumentar el consumo de fibra: es una buena aliada gracias a que se digiere más lentamente y da sensación de saciedad durante más tiempo.

6-    Mantenerse bien hidratado: porque además bebiendo agua conseguimos un efecto saciante. Si nos ataca el hambre nos tomaremos un vaso de agua.

7-    Duerme lo suficiente: si no nuestras hormonas del apetito estarán desequilibradas y será más fácil que comemos mal.

8-    Controlar las emociones: porque a veces no comemos por hambre si no por ansiedad o aburrimiento, y encima comemos lo que no tenemos que comer.

9-    Evitar alimentos que incrementen el hambre: vamos, los dulces, pasteles, pastas…

10- Practicar deporte de manera regular:nos ayudará a entretenernos y motivarnos

Fuente: Adelgazando-que-es-gerundio.

Beneficios del Ácido Hialurónico

El ácido hialurónico es un producto de gran ayuda en el cuidado de la piel. Sus propiedades luchan contra la pérdida de volumen y las arrugas, además cuenta con muchos más benéficos. ¡Aquí te contaremos algunos de ellos!

El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra de manera natural en nuestro organismo. Pertenece al colágeno que está en nuestra piel. Ayuda a mantener la piel hidratada y con una textura suave. Pero, debido al paso de los años, la presencia de esta sustancia va disminuyendo considerablemente.

Entre sus principales propiedades esta su capacidad de mantener hidratada la piel, esto lo hace por que retiene el agua en la epidermis, es decir es como si actuara como un efecto relleno. En gran parte gracias a esta característica, es por lo que el ácido hialurónico se ha convertido en uno de los ingredientes preferidos si de  cremas y tratamientos anti edad se trata. ​

Nuestros productos recomendados:

Suero de ácido hialurónico antiarrugas con vitamina c para el cuidado de la piel y del rostro

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¿Por qué es especial?

  • Ácido Hialurónico: Este ingrediente podría actuar como sanador de su piel facial. Con su increíble función hidratante y húmeda, ácido Hialurónico ayuda a las pieles secas para mantener la humedad y dibujar en la piel. Además, un uso a largo plazo haría que su piel sea suave.
  • Vitamina C y vitamina E: Estos dos tipos diferentes de vitaminas comparten una función común. Mezcla con ácido hialurónico sinérgicamente, la vitamina C y vitamina E trabajan juntos para hacer su piel más brillante, más firme y más joven. Estos ingredientes tienen como objetivo resolver los problemas más comunes de la piel, como arrugas, manchas oscuras y manchas solares.
  • Agradable a la piel: Este suero con su fórmula basada en plantas abandonó cualquiera de esos ingredientes de color para mantener la pureza y su original funciones. Así que no hay necesidad de preocuparse por los productos químicos adicionales.
Crema facial con ácido hialurónico, vitamina c, antiarrugas y elimina acné

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Por: Tatiana Restrepo.

LOS ALIMENTOS NECESARIOS EN LA DIETA

En términos generales una dieta se considera válida si se compone de un 50 por ciento de carbohidratos, en un 35 por ciento de grasas y en un doce por ciento de proteínas. Pero en ocasiones olvidamos estas reglas y nos sometemos a drásticos regímenes que actúan negativamente en nuestro organismo, recuerda que antes de iniciar una dieta debes considerar sus pros y sus contras, también pedir la opinión de un especialista. Muy a tener en cuenta es que el ser humano se encuentra capacitado para mantener un buen estado de salud con una alimentación que proporcione solo entre 100 y 150gr de proteína al día. la carne, la leche, las aves y el pescado contienen prácticamente todos los aminoácidos existentes. Los carbohidratos se encuentran sobre todo en forma de almidón en los cereales, patatas y en el azúcar de las frutas, la caña o la remolacha. salad-2756467_1920 Dietas más extendidas Macrobiótica: a base de distingos granos de cereales combinados, resulta muy inadecuada por su reducidísimo contenido en proteína y vitamina c. Vegetariana: goza de gran popularidad porque, según sus seguidores estimula el desarrollo intelectual y alarga la vida, al reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Su punto débil se encuentra en el bajo valor biológicas de las proteínas vegetales y en la falta de vitamina B12. De zumos: muy depurativa, consiste en pasar dos o tres días a base de zumos de frutas y verduras recién exprimidos o licuados, se deben evitar los preparados artificiales de venta al público. El ayuno: Tiene tantos defensorescomo detractores y, mientras unos defienden sus ventajas para desintoxicar el organismo, otros aseguran que es una barbaridad, para prevenir se recomienda prudencia y, desde luego, si aplica, resulta aconsejable beber cantidades grandes de agua y no hacer esfuerzo físico innecesario. Recuerda siempre consultar con un especialista antes de iniciar alguna dieta.

Revista UN CUERPO 10, colección WOMAN práctica, editorial formentera grupo zeta

POEMA: La mujer que camina.

La mujer que camina delante de su sombra.
Aquella a quien precede la luz como las aves
a las celebraciones del solsticio.
la que nada ha guardado para sí
salvo su juventud
y la piedra engarzada de las lágrimas.
Aquella que ha extendido su pelo sobre el árbol
que florece en otoño, la que es dócil
a las insinuaciones de sus hojas.

La mujer cuyas manos son las manos de un niño

la que es visible ahora en el silencio,
la que ofrece sus ojos
al animal oscuro que mira mansamente.
la que ha estado conmigo en el principio,
la mujer que ha trazado
la forma de las cosas con el agua que oculta. 


Basilio Sánchez

LOS COMPONENTES DE NUESTRA NUTRICIÓN

La clave de la belleza y la salud está en una dieta equilibrada que contenga la proporción adecuada de nutrientes básicos como los hidratos de carbono 50% de la dieta diaria, las grasas 35%, y las proteínas 12%. Sin olvidar otras sustancias fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo como las vitaminas, los minerales el agua y la fibra.

LOS HIDRATOS DE CARBONO: Son el mejor carburante corporal. Las féculas y los cereales contienen buen nivel.

LAS GRASAS: Aportan energía concentrada e intervienen en la síntesis de “mensajeros” químicos como las hormonas. Se pueden consumir en forma liquida, como los aceites, o solida, como las que están, por ejemplo, en carnes y pescados.

PROTEÍNAS: Sustancias necesarias para la restauración de los tejidos y órganos del cuerpo. presentes en carnes, pescados, quesos, huevos y legumbres, entre otros.

LAS VITAMINAS: Regulan procesos esenciales de transformación.

LOS MINERALES: Participan en la regulación de nuestro organismo y en la formación de algunas estructuras óseas.

AGUA: Componente esencial, imprescindible para el buen funcionamiento de los órganos y de los procesos metabólicos.

LAS FIBRAS: No se digieren, pero facilitan la actividad intestinal.

Revista UN CUERPO 10, colección WOMAN práctica, editorial formentera grupo zeta