Plogging, el deporte de moda que cuida tu cuerpo y el medio ambiente

1. Qué es el plogging

Es una práctica que combina el ejercicio al aire libre con la recolección de residuos. Proviene de la unión de la palabra inglesa running (que significa literalmente “corriendo”) y de la expresión sueca “plocka upp” (que se traduce como “recoger”).

Foto: DR

Es una actividad muy beneficiosa: se trata de hacer ejercicio (cualquier deporte que implique trotar o caminar, como el running, la nordick walk y el senderismo) mientras se va recogiendo toda la basura que se encuentra a lo largo del camino.

La propuesta ha tenido tan buena acogida que ha provocado que la práctica se extienda a otras actividades: incluso atletas que van en bicicleta o que practican deportes de agua se detienen a recoger basura.

Adoptar este nuevo deporteg como un estilo de vida es muy bueno para el medio ambiente, sobre todo si tenemos en cuenta que, en España, unas 4 millones de personas practican senderismo de forma regular y una tercera parte de la población (el 33%) sale a correr más de tres días por semana.

2. Historia del plogging

Nació como una actividad organizada en Estocolmo, Suecia, que terminó extendiéndose a otros países en 2018. Según BBC Mundo, la primera mención al movimiento se dio en Instagram en octubre de 2016.

David Sedaris, un humorista americano, es uno de los principales embajadores de esta tendencia deportiva y ambientalista. Con 61 años, recorre los espacios cercanos a su casa en West Sussex, Reino Unido, con una enorme varilla y una bolsa para recoger basura. “Doy hasta 60.000 pasos por día”, escribió en uno de sus artículos.

David Sedaris / Foto: Ingrid Christie

El trabajo de Sedaris le mereció el apodo de “Pin Pen” y que el Consejo del Distrito de Horsham nombrara un camión de basura en su honor: el “Pin Pen Sedaris”.

Otro personaje muy vinculado a la historia del plogging es Erik Ahlström, destacado multideportista, quien creó el sitio web Plogga para organizar eventos relacionados a esta actividad.

En la actualidad equipos enteros se reúnen para formar parte de esta cruzada ambientalista y deportiva.

3. Cómo practicar plogging

Para practicarlo basta con ponerse las zapatillas, coger una bolsa de plástico y salir a la calle a recoger todos los desechos del suelo.

No obstante, algunos expertos consideran que esta actividad puede chocar con la metodología de los que practican running, por los movimientos o “malas posturas” que se pueden realizar en el momento de detenerse a recoger la basura.

Antonio López, preparador físico del gimnasio Saludando, dijo a El País que existen dos posturas para practicar correctamente el plogging: la recogida a peso muerto a una pierna y la recogida en sentadilla de sumo.

Antonio López / Foto: saludando.es

La primera consiste en apoyarse en una sola pierna y rotar un poco la pelvis para alcanzar el suelo (sin doblar la espalda) hasta que la mano pueda llegar al objeto en el piso. La otra pierna debe quedar estirada a 90 grados del suelo.

Para la segunda postura es necesario colocar los pies a la altura de los hombros, con los tobillos ligeramente abiertos y la espalda recta, para luego flexionar las piernas hacia abajo mientras se desplazan los muslos hacia atrás y se doblan las rodillas. Parece una tarea titánica, pero esta posición es perfecta para esculpir glúteos y piernas.

Por otro lado, este experto recomienda cambiar la bolsa de lado regularmentepara evitar que el peso pueda causar lesiones o una contractura muscular.

4. Beneficios del plogging

Es bien conocido que correr y trotar aporta una serie de beneficios al cuerpo, como la tonificación de músculos, fortalecimiento de huesos, mejora de la función cardiovascular, quema de calorías, refuerzo del sistema inmunitario y  muchos otros. Y la acción de recoger basura aporta un agregado.

Foto: JP

El plogging es ideal para trabajar la intensidad, en lugar de recorrer grandes distancias. El movimiento de agacharse a recoger y volver a levantarse, es una excelente forma de trabajar la postura (sobre todo si se aplican las anteriormente mencionadas).

Se trabaja la movilidad de los extensores de la cadera y también se tonifican glúteos y piernas. Además, si se agregan muñequeras de peso, se refuerzan los brazos.

“Cada vez que nos agachamos para recoger el residuo estaremos realizando una flexo-extensión de piernas y una activación de los músculos de las piernas por lo que conseguiremos un mayor gasto calórico”, explicó Ibrahim Zammou, profesional del deporte, al portal Avance Deportivo.

Practicando plogging se pueden quemar hasta 300 calorías en 30 minutos.

Pero el mayor beneficio probablemente se lo lleve el medio ambiente. Al recoger los desechos estamos evitando la contaminación del suelo y las terribles consecuencias que eso tiene para nosotros mismos y para el planeta.

Foto: David Pereiras Villagrá / Dreamstime

5. Países donde se practica el plogging

La idea se engendró en Estocolmo, Suecia, pero se ha propagado por varios países de Europa (especialmente los nórdicos) e incluso por Estados Unidos y Canadá.

Comenzó a asomar en España a inicios del 2018. En Barcelona, Madrid y Málaga ya hay grupos que se reúnen para ejercitarse y limpiar todo a su paso.

Run Eco Team, una web de eco runners, asegura que “la iniciativa está presente en más de 100 países”.

En América Latina se pueden mencionar Argentina, Chile, Colombia, El Salvador y México como los principales países con iniciativas de este deporteg.

6. Grupos para hacer plogging

Quienes practican esta actividad usan la etiqueta #plogging en FacebookTwitter e Instagram para compartir toda clase de contenido y realizar convocatorias.
Desde 2016 se han creado varias páginas web y grupos en redes sociales para promover esta iniciativa, algunos de los cuales mencionamos a continuación.

Foto: David Pereiras Villagrá / Dreamstime

6.1. Grupos en Facebook

6.2. Grupos en Instagram

6.3. Sitios webs que fomentan el plogging

Esta actividad es una práctica muy innovadora y, lo mejor, es que puede practicarse casi con cualquier deporte que se haga al aire libre.

Iniciativas para ayudar al medio ambiente hay muchas, pero estaes la primera que combina la pasión ambientalista con el bienestar personal y estilo de vida fitness.

La finalidad de esta nueva tendencia es mover la conciencia de todos para aprovechar los momentos en que cuidamos de nuestro cuerpo y aportar un poco en la necesaria tarea de preservar el medio ambiente.

Referencias:

Fuente: Cinco Noticias

¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

Imagen de Steve Buissinne en Pixabay 

Existe un mito urbano que dice que hacer ejercicio en ayunas es lo mejor que puedes hacer si tu objetivo es bajar de peso, ya que tus reservas están vacías y “quemas más grasa” (además de que es probable que te descompenses, que tu entrenamiento sea contraproducente e incluso llegues a desmayarte). Esto NO es verdad, pues tu organismo es como cualquier maquinaria que necesita combustible para funcionar adecuadamente y en este caso esa “gasolina” sería tu desayuno.

Al realizar actividad física tu cuerpo requiere de mucha energía y, como ya sabes, la mejor fuente de energía rápida son los carbohidratos, por lo que debes de asegurarte de consumirlos antes de entrenar para garantizar una rutina eficiente, mejor trabajo muscular y mayor quema de calorías.

¿Qué alimentos debo de comer antes de hacer ejercicio? A continuación te damos algunas opciones que puedes considerar:

  1. Fruta (de preferencia plátano por su alto contenido de azúcar, sobre todo si tu entrenamiento será pesado).
  2. Amaranto y otros cereales
  3. Galletas de maíz con miel de abeja
  4. Col, papa, camote y otros vegetales altos en carbohidratos.
  5. Barras, licuados o suplementos energéticos (siempre poniendo atención a la etiqueta y a su contenido. Recuerda que mientras más natural, mejor).

EVITA PRODUCTOS CON AZÚCAR REFINADO

También puedes adicionar algunas grasas como nueces, almendras o aguacate ya que éstas también aportan energía aunque de forma más lenta.

Es importante que te midas en el tamaño de la porción que comas antes de ir al gym, ya que el objetivo es que te sientas satisfecho y lleno de energía pero tampoco que estés tan lleno que ni ganas tengas de moverte.

Fuente: (lorenapazzifitness)

10 TRUCOS PARA CONTROLAR EL APETITO

A todos nos pasa, no nos vamos a engañar, ese momento en el que parece que sólo puedes pensar en comida y piensas “tengo que comer algo o ME MUERO”…

A veces es cierto que tenemos hambre pero muchas otras, sí digo muchas, es nuestra cabeza la que nos juega malas pasadas.

Vamos a ver algunos trucos que pueden ser efectivos para controlarnos y seguir con nuestra dieta intacta. No se trata de ponerlos todos en práctica, o sí, pero sí de encontrar uno o dos que nos sirvan para seguir con nuestro objetivo de adelgazar y no desesperarnos en el intento:

1-    Evita el picoteo y comer entre horas: tenemos que establecernos unos horarios y cumplirlos, de esta manera no llegaremos con hambre a la siguiente comida.

2-    Mastica despacio: hacen falta unos 20 minutos para que el cerebro mande la señal al estómago de saciedad, si vamos con calma, nos damos nuestro tiempo para masticar y saborear, controlamos más los que comemos y comeremos menos.

3-    No hacer la compra con hambre: así evitaremos comprar antojos.

4-    Comer en entornos tranquilos: ni frente al televisor, porque comeremos distraídos y más de la cuenta.

5-    Aumentar el consumo de fibra: es una buena aliada gracias a que se digiere más lentamente y da sensación de saciedad durante más tiempo.

6-    Mantenerse bien hidratado: porque además bebiendo agua conseguimos un efecto saciante. Si nos ataca el hambre nos tomaremos un vaso de agua.

7-    Duerme lo suficiente: si no nuestras hormonas del apetito estarán desequilibradas y será más fácil que comemos mal.

8-    Controlar las emociones: porque a veces no comemos por hambre si no por ansiedad o aburrimiento, y encima comemos lo que no tenemos que comer.

9-    Evitar alimentos que incrementen el hambre: vamos, los dulces, pasteles, pastas…

10- Practicar deporte de manera regular:nos ayudará a entretenernos y motivarnos

Fuente: Adelgazando-que-es-gerundio.