Imagen de Steve Buissinne en Pixabay 

Existe un mito urbano que dice que hacer ejercicio en ayunas es lo mejor que puedes hacer si tu objetivo es bajar de peso, ya que tus reservas están vacías y “quemas más grasa” (además de que es probable que te descompenses, que tu entrenamiento sea contraproducente e incluso llegues a desmayarte). Esto NO es verdad, pues tu organismo es como cualquier maquinaria que necesita combustible para funcionar adecuadamente y en este caso esa “gasolina” sería tu desayuno.

Al realizar actividad física tu cuerpo requiere de mucha energía y, como ya sabes, la mejor fuente de energía rápida son los carbohidratos, por lo que debes de asegurarte de consumirlos antes de entrenar para garantizar una rutina eficiente, mejor trabajo muscular y mayor quema de calorías.

¿Qué alimentos debo de comer antes de hacer ejercicio? A continuación te damos algunas opciones que puedes considerar:

  1. Fruta (de preferencia plátano por su alto contenido de azúcar, sobre todo si tu entrenamiento será pesado).
  2. Amaranto y otros cereales
  3. Galletas de maíz con miel de abeja
  4. Col, papa, camote y otros vegetales altos en carbohidratos.
  5. Barras, licuados o suplementos energéticos (siempre poniendo atención a la etiqueta y a su contenido. Recuerda que mientras más natural, mejor).

EVITA PRODUCTOS CON AZÚCAR REFINADO

También puedes adicionar algunas grasas como nueces, almendras o aguacate ya que éstas también aportan energía aunque de forma más lenta.

Es importante que te midas en el tamaño de la porción que comas antes de ir al gym, ya que el objetivo es que te sientas satisfecho y lleno de energía pero tampoco que estés tan lleno que ni ganas tengas de moverte.

Fuente: (lorenapazzifitness)

¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

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